卧推的标准动作
1.仰卧在卧推凳上，头、背和臀贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。
3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。
4.重复第三个步骤。
小贴士
除了锻炼以外，卧推锻炼想要增强肌肉，还需要注意饮食。
多吃蛋白质
日常饮食中，要多食用蛋白质食物，以帮助肌肉的合成。富含蛋白质的食物有：牛肉、牛奶、鸡胸肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆制品等。
少食多餐
增肌期间，把一日三餐改为一日五餐或者一日六餐，每餐少吃一点，但总量要多。这样可以让身体更充分的吸收热量和营养，更好的帮助增肌。
