1、正确的应该是站距稍宽于肩，自然向外分开；腰背挺直，眼向前看；把横杠置于上而不是颈后的位置；身心落在足弓或脚跟上；屈膝下蹲至后侧与地面平行。动作过程中肩向后收，不要弓背。用力的是两脚外侧承重，蹬起时尽量多地让臀肌参与。
2、要获得最好的力量增长效果并避免受伤，必须注意以下几个因素：第一是较宽的站距；第二是以屈髋而不是弓背来适度前倾上身；第三是头保持，脊柱的弯曲度不过分。做到了这几点，下蹲才能取得最佳效果。
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