第一次知道冒充者综合症（Imposter syndrome）的时候，我心里释然了：原来世界上有70%以上的人都跟我一样，有时候觉得自己是个骗子。
冒充者综合症又叫自我能力否定倾向，是宝琳和苏珊娜1978年发现并命名的。这种症状指的是当外界给我们正面评价的时候，我们总觉得自己不配，总有一天我们骗人的把戏会被别人看穿。
当我跟一群美国土生土长的朋友一起玩时，我以前经常觉得自己只是假装英语很好，假装了解他们说的话题，假装可以谈笑风生。每次结束聚会回家，尽管我玩得特别开心，也觉得聊得特别尽兴，但我还是会下意识地跟自己说，“其实你那些都是装的，迟早有一天他们会看出来的。”
有一次聚会回家，我老公说，“你们这群人真是挺聊得来的，每次聚会你都特别开心，聊得也比平时多。你老说聊一个小时英语你脑子就不转了，我看你们聊到深更半夜也没有人舍得走啊！”
他这话点醒了我，有时候真的是旁观者清。这是一群志趣相投的朋友，我们隔三岔五聚起来，一聊就是一个通宵，我只是习惯了自我否定而已。仔细回想起来，这种忍不住自我否定的情绪我从小就有，我自己也很困惑。
如果你发现别人拿着你取得的成就夸奖你，你却从心底里觉得自己不值得、不配，其实你根本没有别人想的那么好，这时候你应该警醒，也许你有某种程度的冒充者综合症。
不要误会，我这里不是要给一个病症吓唬谁。我相信我们很多人都曾经或者正在被一些自我否定的情绪困扰，找到表述自己情绪的词汇才能帮我们找到起因，进而想办法克服这种情绪，让自己可以正确地看待自己，提高自信心。
冒充者综合症起因主要包括个人性格和家庭教养。
个人性格主要指的是有些人就是有完美主义倾向，看自己永远只看到不完美的地方。积极正面的外界评价和客观事实也没有办法改变他们内心深处的自我否定。
家庭教养主要包括几种情况：第一种是从小父母给的反馈负面居多，久而久之这种亲人的否定逐渐内化成自我否定。第二种是从小父母就喜欢拿自己跟其他孩子比较，世界上没有完美的人，没有孩子经得起比较，但凡用来比较，总会有否定的时候，而且往往是否定的时候居多。
如果你也像我一样发现自己有某种程度的冒充者综合症，不要害怕，总是有办法克服的，下面我分享对我自己比较有用的两招，需要的话你可以试试。
第一招：列表。
每次观察到自己有自我否定情绪或者自白的时候，列一个表，分两栏，左边是自己的感觉，右边是事实。比如左边是“我觉得自己用巧妙的骗术通过了这个面试，以后真正开始工作了，他们一定会觉得我能力根本就不行。”右边是“有10个人面试这个岗位，其中还有有学历和工作经历都比我好的人，但是事实是只有我一个人通过了面试，一定是我具备这个工作所需要的能力。”
第二招：庆祝成功和失败的经历。
无论失败还是成功，都用文字或者其他方式叙述出来，庆祝自己的成功，也庆祝自己的失败。久而久之，成功和失败会被看成一种纯粹的成长经历，而不是评判自己好坏的参照。
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