夏天到了，有什么比大量的运动更好的呢…？那可是好几吨，好几吨，好几吨！
长跑之后，一瓶饮料会让你瞬间恢复活力。至于间隔，各组之间，你需要！
跑步者除了满足基本的解渴、补水需求外，还要补充运动中流失的能量和电解质，所以运动饮料是最好的选择。市场上有很多选择。每次去便利店，“脉动、魔法、尖叫、佳得乐”都在冰柜里搅拌…你通常喜欢喝哪种饮料？
*运动饮料:“营养素及其含量能适应从事运动或体力活动的人的生理特点，能为身体补充水分、电解质和能量，并能被迅速吸收。(国家标准GB 15266-2009)
日常生活中，跑者往往会把自己跑完步后可以喝的营养饮料和能量饮料，认为是“运动饮料”，但并不是所有的跑者都需要喝运动饮料。毕竟对于运动频率低的人或者社区5k跑者来说，运动和出汗的强度不足以流失太多电解质。一瓶运动饮料下去，消耗的热量还不如消耗的多。传说中，我跑了很多，但是我变胖了？
我们买了10种日常认知“运动饮料”，在比赛补给站经常看到，日常生活中也容易买到。我们告诉你哪种好吃，补充能量，低糖，给了你夏天跑完步后更多的选择。
补充一下，在选择测评饮料时，我们发现佳得乐有一款新的无糖版维生素电解质饮料。因为佳得乐平时受众比较多，所以也被列入了测评名单。
运动饮料怎么样？首先要考虑的一定是味道。喝的话一定要喝点好吃的！眼泪是咸的，喝点甜的吧！
我们在运行现场办公室进行了内部评估，并动员了上海、山西、湖北、重庆、辽宁、江苏、江西的所有同事…全国各地喝到的所有饮料，并从酸度、甜度、解渴度、刺激度、爽口度五个维度进行评分。最后，选出每个维度的前3名:
同事连喝了10种饮料，测试结束都快麻木了。然而，为了测试的准确性，他们在两杯饮料之间喝了白水来清洁口腔。每个人都很严格！
其中，获得编辑推荐的TOP3是大多数人喜欢喝的运动饮料:水洞乐、佳得乐无糖和波卡里汗。这三种饮料味道不酸不甜，刺激性不高，但提神解渴。
“与那些酸甜饮料相比，它们就像一股清流，清凉解渴。我爱他们！”
盐苏打喜欢提最奇怪的饮料。但是，有些郁闷的是，既然我不喜欢盐汽水，为什么办公室的几盒盐汽水都被大家消费掉了？？
当然，也有可能盐苏打的味道在常温和冰镇状态下差别很大。测评时刚从冰箱里拿出来，同事喝的时候还没那么凉。也是本次测评饮料中唯一有气泡的，喝起来会有点刺激。常温下的盐苏打，据说是“咸”的。当然也有同事支持盐苏打，“盐苏打yyds”。
“和其他饮料比起来，盐汽水真的很咸，味道也没那么好。”
跑完之后，你可能会拿起一瓶饮料，然后下去。如果不够凉，再来一瓶。但是你知道你喝了多少糖吗？另外，吃起来甜的时候真的很甜吗？
我们用折光仪测试了10种饮料的含糖量，大部分运动饮料的含糖量在6-8%之间。
含糖量最高的是董鹏特饮，含糖量为12.5%，在口感测试中位列第二甜；其次是农夫山泉维生素水，含糖量8.2%，获得最甜口感称号；波卡里汗的含糖量为7%，排名第三。
在口味测试中甜度排名第三的尖叫不负众望，与含糖量6.8%的佳得乐并列第四。
含糖量最低的无疑是佳得乐无糖饮料，含糖量1%，但喝起来有点甜(三氯蔗糖和安赛蜜)；其次是盐苏打，含糖量为3.5%，从尝试甜度来说是后两位。
也许这样的数字并不能给你直观的感受。含糖量最高的董鹏特饮只有12.5%，看起来没那么可怕。这些数字是什么概念？含糖量换算成方糖会怎么样？
我们喝咖啡时偶尔会加方糖。你通常在一杯咖啡里加多少？
以马拉松补给站常见的运动饮料为例，一块标准的太古方糖为4.54克。一瓶500ml的神奇水，每100ml含碳水化合物5.5g，那么一整瓶神奇水的总含糖量是27.7g，换算成方糖大约是6块。一瓶550ml的尖叫也相当于6块方糖。
经过计算，换算成方糖的量与糖度计测得的值大致一致。
其中，董鹏特饮含糖量最高。喝完一瓶500ml，相当于摄入了13块方糖，接下来是佳得乐和波卡里汗，换算成7块方糖。佳得乐的含糖量可以忽略不计。不惊讶？不惊讶？
最近怎么样？看完这些数据，你还会继续喝你平时喝的运动饮料吗？跑完步，吃了一瓶运动饮料，其实喝了很多糖！然而，跑够了也不算什么！
虽然这些运动饮料的含糖量“吓人”，但是无糖是运动饮料最好的吗？
某种程度上，运动饮料是需要糖的，除了那些打着“运动饮料”幌子的果味饮料。
水、电解质和糖是身体在运动中会大量流失的三种物质。电解质的主要成分是钠和钾。大量出汗容易导致脱水中暑，甚至血液中钠离子浓度过低，导致运动性低钠血症。
所以，在运动后大量出汗的情况下，只喝水是不能满足身体需要的。这时候要喝一些运动饮料来补充身体流失的物质，根据自己的运动强度和出汗程度来选择。
想了解夏季跑步如何补水，请点击夏季跑步补水误区。
另外，按照中国传统的“形补形”的观念，失去的东西必须得到补充。在选择运动饮料时，要注意营养成分表，选择含有维生素、钠、糖的运动饮料。总之，能同时补充水分、电解质和能量的才是真正的运动饮料。
在这个评价里，尖叫、水乐、魔法、农夫山泉维生素水、佳得乐、董鹏特饮都是糖、维生素、钠，和汗液最相似。
10种饮料中常见营养素的含量(计量单位:一瓶)
仔细研究这些运动饮料的营养成分表就会发现，很多通常被称为“运动饮料”的饮料并不是真正的运动饮料。简单粗暴一点，要看瓶子上写的是什么。
运动:佳得乐，魔术，尖叫
维生素:脉搏
营养成分:水东乐、农夫山泉维他命水
电解质饮料:波卡里汗
维生素饮料:无糖佳得乐。
维生素功能饮料:董鹏特色饮料
其他:盐苏打
最后，祝大家运动饮料自由，随便吃！同事喝了n杯，然后默默跑步去了。…
你最喜欢哪个？
(PS:测评时买的几盒饮料，现在都被同事喝完了。你在乎它们甜不甜吗？反正我胖！)
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