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臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉，使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。
使用臂力器锻炼的时候，应当用力使弹簧弯曲，每次放下的力气也不用太快，每次的动作要重复做，使用臂力器的时候不要蛮用力，练习的时候两只脚不能合并到一起，然后向下使臂力器弯曲，用臂力器练习的时候追求的是效果，而不是次数。
臂力器还是一个比较有危险性的健身工具，因为稍有不慎比如手滑、走神的话，臂力器就可能打到脸上或者其他地方，所以臂力器的使用一定要谨慎。
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